Att meditera måste ibland vara enkelt och visst är det väl skönt att kunna göra det när du vill och var du vill. Den här passar bra om du t.ex. sitter på bussen eller liknande. Den ger avslappning och du blir mer fokuserad.

Ställ dig bekvämt och ta några djupa andetag för att påbörja avslappningen. Fäst blicken på något men låt också blicken vara mjuk och avslappnad. Nu ska du andas igenom hela kroppen genom att göra och räkna sju långsamma andetag. För varje andetag flyttar du uppmärksamheten ett steg neråt.

Vart ligger fokus under andetagen?
Sju: hårbotten och pannan
Sex: ansiktet
Fem: hals och nacke, axlar, armar och händer
Fyra: bröstkorgen
Tre: solarplexus
Två: magen
Ett: höfterna, benen och fötterna

Förvänta dig att bli distraherad men avbryt inte meditationen. Har du svårt för att fortsätta om du blir distraherad, gör meditationen någonstans där du kan vara ensam och ostörd en stund. Känn hur kroppen slappnar av.