Eller en kopp te eller ett glas saft eller vad du nu vill ha. Det spelar ingen roll vad du har men att meditera över det vi stoppar i munnen hjälper till att stanna av tiden för en stund. Samtidigt förstoras upplevelsen av att dricka, sinnesupplevelserna maximeras.

Ta ett djupt andetag och sitt bekävmt. Förbered dig för det du ska göra. Lyft koppen eller glaset till munnen och låt det stanna där. Titta och lukta. Känn hur den underbara doften letar sig upp i näsan. Blunda gärna och slappna av. Ta en klunk och känn hur vätskan flödar in i munnen. Njut av känslan - visst känns det lite lyxigt? Svälj när du känner dig klar och ställ långsamt tillbaka koppen. Märker du hur stilla dina tankar har blivit?

Du gör den här meditationen så länge du själv vill, en klunk eller hela koppen. Känn hur spänningarna släpper efter en stund och kanske bäst av allt, att ditt medvetande kommer ha lättare att vara i nuet än någonstans långt borta. Njut av att vara i nuet.