Att meditera skänker lugn och ro, det gör en promenad också. Båda två är nyttiga för kropp och själ. Du kanske tänker "jag har inte tid att göra båda sakerna, en sak får räcka" men faktum är att dessa två går väldigt bra att kombinera.

När du går, känn efter hur många steg du tar när du andas in och hur många du tar när du andas ut. Gör sedan ett medvetet mönster av detta och räkna stegen när du går (exempel: 1, 2, 3, 4 på inandningen, 1, 2, 3, 4, 5 på utandningen). Sedan kan du själv räkna och förändra stegmönstret som du vill under promenaden. Njut av takfastheten i meditationen och håll på så länge du själv vill.